Befestigt Euer Theraband  ungefähr auf Hüfthöhe an einem feststehenden Gegenstand, der nicht umkippen kann, z.B. an der Türklinke einer verschlossenen Tür.

Macht Euch Musik nach eurem Geschmack an, denn Musik motiviert!

Wärmt Euch kurz auf. Dazu könnt Ihr bspw. auf der Stelle gehen, die Knie heben, die Fersen an das Gesäß bringen, nach vorne, nach oben, nach links und rechts boxen oder nach Sternen greifen. Lasst eurer Fantasie freien Lauf.

Absolviert die oben gezeigten vier Übungen.

Je nach Fitnesszustand beträgt die Dauer jeder Übung 30 bis 90 Sekunden.

Gönnt Euch nach jedem Durchgang (sprich nach der vierten Übung) eine kurze Trinkpause und absolviert im Anschluss den nächsten Satz.

Sofern Ihr Euch gut fühlt, könnt Ihr gerne drei bis sieben Sätze absolvieren.

Klopft Euch selbst auf die Schulter, denn das habt Ihr gut gemacht!